Общие рекомендации психологов по борьбе с депрессивным состоянием
- Высыпаться
Берите любимого плюшевого медведика и отправляйтесь в кроватку на 7-8 часов. Заодно и проверите на себе пословицу «Утро вечера мудренее». - Больше двигаться – вот что нужно обязательно делать при депрессии. Не стоит заваливаться печальным тюленем на диван и изредка подавать оттуда признаки жизни – так Вы не перестанете хандрить до второго пришествия. Утренняя зарядка, пробежки, спортзал, бассейн – все это поможет почувствовать, что «жить хорошо!» и делать «хорошую мину при плохой игре».
- Много времени проводить на свежем воздухе Усугублять депрессию может банальная нехватка солнечного света, так что отправляйтесь туда, где светло, тепло, жарят шашлыки и можно делать сальто прямо на травке.
- Повышайте в организме уровень серотонина, «гормона радости», с помощью правильного питания:
- При депрессии необходимо регулярно делать «ревизию» ваших успехов. В Ваш личный «Дневник памяти» должны войти абсолютно все достижения: от похвальной грамоты из детского сада – до дружеского похлопывания по плечу от босса, которого он удостоил Вас во время последнего корпоратива (ей Богу, лучше бы деньгами свою благодарность выразил!).
- Чего уж точно не нужно делать при депрессии – так это общаться с такими же страдальцами, как Вы. Бегите прочь от людей-«редисок»! И наоборот: увидите открытого и жизнерадостного человека – направляйтесь к нему со скоростью звука, чтобы успеть зарядиться позитивом.
- Найдите время на общение с природой и животными, если у Вас депрессия. Ну и не забывайте про свои личные «места силы», после посещения которых энергии у Вас больше, чем у трех атомных электростанциях, а о депрессии и «куры не шепчут».
- Стоит поменять окружающую обстановку, если думаете, что делать при депрессии. У Вас есть любимая тетя Соня в Тель-Авиве? Самое время навестить ее, а заодно и окунуть свою бледную тушку в морские волны. Судьба не наградила Вас родственниками, живущими на море? Не печальтесь! Сойдет для борьбы с депрессией и фестиваль борща в соседнем райцентре (проверено на себе!) или трехдневный поход в горы, где придется делать треногу для котелка из подручных материалов и «паковаться» по 5 человек в двухместную палатку.
- Используйте свою фантазию на полную катушку, чтобы привнести разнообразие в привычные вещи – это еще один хороший метод борьбы с депрессией Попробуйте добираться на работу дворами вместо привычной дороги, заказать в кафе травяной чай вместо «термоядерного» ристретто и улыбнуться странному бородатому типу в автобусе вместо того, чтобы удирать от него в другой конец салона (кстати, если Вы не в курсе, то мужская борода сейчас на пике моды, поэтому можем Вас смело уверить – он не опасен, он вполне обычный парень!
- Культивируйте в себе чувство благодарности и делайте подарки другим людям, если хотите избавиться от депрессии Ребенок нарисовал Ваш портрет черным маркером на кремовых обоях? Что же делать? Скажите «спасибо» юному художнику за творческий порыв и отправляйтесь в строительный магазин за новой «одежкой» для стен. Муж в кои веки приготовил супчик? Расцелуйте своего шеф-повара в обе щеки, даже если есть это «искусство» не хочет даже всеядный дворняга Шарик.
- Распрощайтесь при депрессии с алкоголем и сигаретами Эти «товарищи» еще больше расшатают Вашу нервную систему и уж точно не помогут решить, что делать с Вашей депрессией.
- Радуйте и балуйте себя любимого/любимую – вот что нужно не забывать делать при депрессии! Наконец-то настало то волшебное время, когда можно списать все на «печальку» и с чистой совестью купить убийственные кроваво-красные «лабутены».
- 03.05.2017
- 03.05.2017
- 1061