Экзамены прервать усилием воли и отодвинуть не удастся. Значит, вам все равно придется справляться с этой ситуацией и желательно – с наименьшими потерями для себя. И для этого существуют определенные правила.

1. Запомните: хорошо работает лишь тот, кто хорошо отдыхает. Лучший отдых для нервной системы – сон, в том числе и кратковременный дневной (от 5 до 30 минут). Попробуйте вместо традиционной чашки кофе практиковать полудрему, легкий сон. Эффект поразительный.

Ночной сон должен составлять не менее 9 часов при открытой форточке или окне. Это обеспечит полноценный отдых и восстановит трудоспособность.

Занятия поздно вечером или даже ночью неэффективны, они истощают нервную систему. После бессонной ночи трудно будет продолжать работу, придется сначала выспаться.

2. Продуктивная умственная деятельность возможна только в условиях тишины. Некоторые считают, что музыка, шум, разговоры не мешают им во время подготовки к экзаменам. Но это не так. Утомление в этом случае наступает значительно быстрее, так как нервная система получает дополнительную нагрузку.

3. Для сохранения сил и повышения работоспособности нужно организовать правильное питание. Нельзя садиться заниматься на голодный желудок. С помощью пищи, причем самой обычной, можно стимулировать деятельность мозга. В головном мозге работают свыше 100 миллиардов нервных клеток, каждая из которых связана с еще 10 000 других. И каждую секунду они одновременно обмениваются информацией и подают миллионы сигналов. Для того, чтобы этот сложнейший механизм функционировал без сбоев, клеткам серого вещества мозга необходимо большое количество энергии. Мозг ежедневно забирает 20% всей энергии, получаемой с пищей.

Таким образом, то, что мы едим, решающим образом сказывается на работоспособности нашего мозга.

• Поэтому, для того, чтобы улучшить память, нужно включить в свое меню морковь, ананас.

- Морковь облегчает заучивание наизусть – за счет того, что стимулирует обмен веществ в мозге. Перед зубрежкой съешьте тарелку тертой моркови с растительным маслом.

- Ананас – любимый фрукт театральных и музыкальных звезд. Тот, кому необходимо удерживать в памяти большой объем текста или нотных знаков, нуждаются в витамине С, который в достаточном количестве содержится в этом фрукте. Достаточно выпивать один стакан ананасового сока в день.

• Для того чтобы сконцентрировать внимание, в свой рацион нужно включить креветки, репчатый лук, орехи.

- Креветки снабжают мозг важнейшими жирными кислотами, которые не дадут вашему вниманию ослабнуть. Достаточно 100 граммов в день, солить их следует только после кулинарной обработки (варки или жарки).

- Репчатый лук помогает при умственном переутомлении или усталости. Способствует разжижению крови, улучшает снабжение мозга кислородом. Ежедневная доза – пол луковицы.

- Орехи особенно хороши, если вам предстоит умственный «марафон», так как они укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга.

• Для того чтобы успешно «грызть гранит науки», необходимо иметь в ежедневном меню капусту, лимон, чернику.

- Капуста снимает нервозность, так как снижает активность щитовидной железы. Чтобы прошел «мандраж», ешьте перед экзаменами салат из капусты, и вы спокойно к ним подготовитесь.

- Лимон освежает мысли и облегчает восприятие информации за счет большого содержания витамина С. Перед занятиями иностранным языком выпейте стакан лимонного сока.

- Черника способствует кровообращению мозга. Лучше есть свежие ягоды или варенье.

• Для того чтобы поддержать хорошее настроение, в вашем рационе должны быть паприка, клубника, бананы.

- Паприка способствует выделению «гормона счастья» - эндорфина - за счет ароматических веществ, содержащихся в ней.

- Клубника быстро нейтрализует отрицательные эмоции. Ежедневно съедайте минимум 150 граммов.

- Бананы содержат серотонин — вещество, необходимое мозгу, чтобы тот просигнализировал: «Вы счастливы».

4. Использовать приемы саморегуляции для стабилизации эмоционального состояния, о которых мы много говорили на предыдущих уроках.

Надеюсь, что вы будете следовать этим правилам в тяжелое время подготовки и сдачи экзаменов и все испытания пройдете успешно.

Автор: Павленко С.Н.